Sydbank Nytårsløbet i Herning. Den seneste tid har jeg trænet målrettet op til, at løbe en ny bedste tid på halvmarathon distancen, og slaget skulle stå i dag. Min optakt til løbet har været god - Jeg har været nogenlunde skadesfri, og har trænet kontinuerligt over en længere periode. Siden jul har jeg dog skrantet lidt (snot og hoste), og det spillede desværre lidt ind i dag. Strategien var, at løbe hurtigere et mit forventede snitpace fra start, og herefter ligge bag nogle der kunne pace mig omkring 4:05min/km. Jeg gav den nok lidt for meget gas da starten gik (var nede på 3:29min/km), men det lykkedes mig relativt hurtigt, at finde en gruppe der løb omkring pace 4:00-4:05. Det var i toppen af hvad jeg havde planlagt ift. min puls, men det gik ok med at følge dem. I gruppen havde fartholderen én med på slæb, og han måtte sige fra ved ca. 11 km. Det betød at fartholderen løb videre med sub 4 min/km, og resten droppede bagud. Jeg lå derfor alene stort set resten af løbet ! Jeg havde egentlig følt mig tung allerede fra km 5-6 stykker, og det blev ikke bedre af at ligge alene... Tempoet røg da også lidt ned, og jeg fokuserede derfor stort set udelukkende på, at holde min puls omkring 178 bpm, så jeg ikke "sprang i luften" og satsede min PR. Ved 18 km var der ved at være udsolgt, så det var godt, at jeg ved 19 km blev hentet bagfra af en, som så pacede mig resten af vejen hjem (- løb fra ham med 100m til mål...). Ude på ruten havde jeg både snotnæse, lidt hoste, optræk til mavesmerter og sidestik, så jeg VED at der på en god dag er mere at komme efter!! ;) Når alt kommer til alt er jeg godt tilfreds med tiden, og min nye PR på halvmarathon distancen. Dagens tid var en forbedring på 1 min 48 sek siden mit sidste løb den 18. oktober :)

ÅLBORG TRIATHLON - DM 1/2 IRONMAN. Raceberetning fra en af de hårdeste prøvelser jeg nogensinde har været på! På svømningen var planen, at jeg skulle tænke mig lidt bedre end jeg var. Ud fra den tanke, besluttede jeg mig for at lægge mig i tredje forreste række. Gav den fuld gas det første minut. Der var slåskampe og tæt svømning, men det gik ok. Jeg fandt nogle fornuftige fødder efter 5-600 meter, og jeg havde egentlig følelsen af, at have svømmet hurtigt, men tiden er lidt over hvad jeg selv forventede. GPS'en viste en væsentlig længere distance end de 1.900m vi skulle svømme. Ingen tvivl om, at det lige er i overkanten, men jeg ved, at jeg ikke er den eneste hvis GPS har målt ruten til at være længere. Skiftet til cyklen gik mere gnidningsfrit end fx i Jels, men det går stadig ALT for langsomt. Taber omkring 1 minut til mine nærmeste konkurrenter - Det skal forbedres! Den lange løbetur til skiftezonen var med til at få lidt blod i benene, så det var let at få gang i stængerne på cyklen. Ude på ruten kom jeg afsted med 3-4 andre, som jeg følte jeg kørte lige op med. Efter kort tid gik det dog op for mig, at de kørte for hårdt på på bakkerne og for let nedad. Efter 10-15 km trak jeg fra de andre og jeg så dem ikke igen. Herefter var det en lang jagt efter min træningsmakker, Jesper Møller, som jeg vidste lå ca. 4 minutter foran mig efter svømningen. Efter en omgang på cyklen havde jeg ca. 2 minutter op til ham, og ved ca. 75 km lykkedes det mig at hente ham. Hele cykelturen holdt jeg fokus på, at køre omkring 162 BPM i snitpuls, og maks. 168 BPM op af bakkerne - Det lykkedes "spot on"! Energiindtaget var som min coach havde lagt op til: Efter 20 min den første gel, herefter en gel hvert 35 min (sidste gel blev erstattet af 3/4 energibar). Energidrik røg der ca. 1,3 liter ned af (lige i underkanten, det lumre vejr taget i betragtning). Da jeg satte cyklen i T2 følte jeg, at jeg havde fornuftige ben. Skiftet gik OK. På det efterfølgende løb sagde gameplanen, at jeg skulle løbe de første 10,5 km med 4:50-5:00min/km ved en puls på 160 BPM. Det lykkedes omend løbet føltes noget tungt. Efter 5-6 km ude på løbet blev jeg hentet igen af Jesper. Jeg forsøgte i første omgang at følge hans pace (omkring 4:40min/km) men lod ham løbe, da min puls røg i vejret. Efter 10km satte jeg planmæssigt tempoet i vejret, selvom jeg egentlig ikke følte at benene var til det. Det lykkedes dog i 4-5 km at holde omkring 4:45min/km, og hente Hr. Møller igen, men så var det også slut. De sidste km løb jeg vel omkring 5:00min/km i snit, og det var den største fysiske og mentale kamp jeg nogensinde har kæmpet. Jeg overvejede mange gange om jeg skulle gå eller hoppe i havnen, men det lykkedes mig at holde det til korte gåture igennem væskedepoterne. Men shit det var hårdt!! På hele løbeturen drak jeg lidt vand i hvert depot, plus to kopper cola og to gels. Det var lige i underkanten, men når det bliver så anstrengende, har min mave svært ved at klare gels m.m. (det var også derfor jeg drak lidt cola). Det var den største befrielse at krydse målstregen og nå det indenfor 5 timer. Jeg kunne ikke ha' løbet 5 skridt mere, og jeg måtte da også lægge mig ned og komme mig 5 minutter. Men det var en mega FED følelse, at ha' holdt sig til planen og se, at den virkede!! Ålborg Triathlon er til dato min største bedrift rent sportsligt. Det var fysisk og mentalt hårdere end OstseeMan sidste år, så jeg er meget glad for resultat og for den måde løbet udviklede sig :) .. Min officielle sluttid blev 4 timer 50 minutter 27 sekunder. Min placering overall blev 147 ud af 765 deltagere (svøm 162, bike 78, løb 250), og 79 i min age group ud af 341. Videoklip og resultater fra stævnet: http://www.sportstiming.dk/Results/IndividualResult.aspx?Id=723672&Round=2468&Page=1&Search=klippert&Theme=aalborgtriathlon

Race- beretning fra årets sidste (planlagte) race. Strategien var klar: Svøm hårdt, bike hårdt og løb med overskud. Samtidig skulle jeg prøve at montere mine cykelsko på cyklen i T1 for, at få et hurtigere skifte.... Forud for dagen har jeg følt mig lidt presset (...mange ting om ørene), og jeg synes, at jeg har haft svært ved at give den maks. gas, specielt på cyklen. Jeg var derfor også noget spændt på hvordan dagen ville gå, og om jeg ville kunne holde en puls på 158-168 BPM på cykeldelen. SVØM: Jeg glemte at lukke min våddragt, samt at få mine ørepropper ud af dragten (havde lagt dem i dragten for ikke at tabe dem), så det var en lidt rodet start på svømningen. Jeg lagde hårdt ud på svømningen, og det gik umiddelbart fint uden at få knubs. Efter starten syrede jeg en del til, og der gik et par hundrede meter før jeg fandt en god rytme og nogle fornuftige fødder. Da jeg troede, at vi havde godt med fart på, blev jeg liggende på de samme fødder hele anden omgang. Af og til måtte jeg endda sætte intensiteten lidt op for, at følge med, så jeg troede at svømmetiden ville være en del bedre end den viste sig at være! Øv bøv.. T1: Første skifte gik heller ikke helt som planlagt - Mit pulsbælte sprang op, jeg glemte at sætte mit ur på cyklen, glemte at tage mit startnummer om maven, men lod det hænge bag på cyklen da jeg kørte afsted, og sidst men ikke mindst, så lykkedes det mig ikke helt at hoppe i skoene som planlagt. Skiftene er HELT sikkert noget jeg skal øve :) .. BIKE: Ude på cyklen forsøgte jeg at finde min target puls, men det lykkedes kun periodevis. Stængerne syrede til så snart pulsen røg for højt op. Ligesom ved de seneste træninger følte jeg, at overskuddet manglede. Det sidste lille "kick", som jeg har oplevet tidligere, var der ikke. Cykeltiden var langsommere end planlagt/håbet på. På anden runde, ved bakken efter Virklund, røg der et halvt til et helt minut på, at et fjols ville lave en trepunktsvending midt på vejen. Han blokerede både for biler og cyklister! Det gik OK mht. energiindtag, og minsandten om jeg ikke også fik prøvet at p**** på cyklen! :) .. T2: Andet skifte var heller ikke det hurtigste, og ja ja, i know - Sløjferne på mine snørrebånd behøver ikke at være perfekte ;).. LØB: Løbeturen forsøgte jeg at tage afslappet - 160 BPM i snit, og passe på pulsen ved bakkerne. Det gik super fint indtil ca. 14 km (ligesom i Aalborg) - Der blev det sgu hårdt!! Af en eller anden grund havde jeg bildt mig selv ind, at jeg ikke kunne nå at køre under 5 timer, men da jeg nåede 17 km regnede jeg efter, og så fik jeg sgu travlt! :) .. Løb stort set alt hvad jeg kunne de sidste km, og det var så fedt at nå det med 17 sekunder i margin!! De sidste km var så hårde, at jeg må indrømme, at jeg sgu kneb en enkelt tåre, lige da jeg kom i mål ;) .. Jeg er alt i alt OK tilfreds med sluttiden, men samtidig ved jeg, at jeg kunne ha' skåret 5-10 minutter af på en god dag. Slutteligt er det også værd at nævne, at betingelserne for et godt race var optimale i dag - Svag vind, tørvejr, ikke for varmt, og hjemmebane med masser af friske tilskuere.. Klasse! .. Placering: 12/65 i AG 24-39 og 22/224 overall.

"OstseeMan 2013", Glücksburg (Germany) - My first ironman! What a great day :) .. With a lot of injuries in the first half of 2013 my main goal was to finish my first attempt at the ironman distance. Swim decent, push on the bike and survive the marathon - Check! Finished 163rd position in swim overall, 94th position in bike overall and 306th in run overall. Overall finish was 212nd place (out of 600 competitors) and in my age group it was 25th :)