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  • Najlepsze aktywności Move
  • 31.10.2015
    • Kolarstwo 15:21'48 Średnie tętno 129 ud./min, 379,3 km
      騎車(E80)(TWB2015北高認証) *2015TWB北高認証 *不含休息時間 *Ambit2 在352K 低電源自動鎖定 http://connect.garmin.com/activity/942797970
    17.9.2015
    • Kolarstwo 1:29'56.3 Średnie tętno 162 ud./min, 51,17 km
      Feeling : 5 RPE : 16 路況 : 3 *ARGON18 - E80 *下把騎乘, 注意雙腳柔軟程度,維持踩踏節奏及較高的轉速 *暖身及每段平均功率分配 *測試後腳跟提拉效率的感覺 *上半身及雙手臂放鬆55%力量往後. *腳踩踏板時由髖關節、膝關節、踝關節之順序而進行. PF/PV - L1(PH.CH) : 4.1%, L2(PH.CL): 24.1%, L3(PL.CL): 12.6%, L4(PL.CH): 59.2% GC - Metrics CTL: 65 ATL: 96 TSB: -31 RR: 8 NP (watts): 191 xPower (watts): 189 IF: 0.938 Relative Intensity: 0.926 BikeScore™: 128 Daniels Points: 110 Daniels EqP (watts): 189 TRIMP Points: 232 Aerobic Decoupling (%): 3.6 Left/Right Balance (%): 50.9 TSS: 132 Work (kJ): 996 Critical Power: 204 1 min Peak Power (watts): 239 1 min Peak Power HR (bpm): 170 5 min Peak Power (watts): 216 5 min Peak Power HR (bpm): 166 10 min Peak Power (watts): 207 10 min Peak Power HR (bpm): 157 20 min Peak Power (watts): 198 20 min Peak Power HR (bpm): 161 30 min Peak Power (watts): 190 30 min Peak Power HR (bpm): 161 60 min Peak Power (watts): 185 60 min Peak Power HR (bpm): 160 90 min Peak Power (watts): 0 95% Heartrate (bpm): 168 Left Torque Effectiveness (%): 0.0 Right Torque Effectiveness (%): 0.0 Left Pedal Smoothness (%): 0.0 Right Pedal Smoothness (%): 0.0 Cadence (rpm): 84 Temp (C): 20.6 *GC-Model: W': 9.7 kJ - 154 J/kg CP: 208 watts - 3.31 w/kg P-max: 581 watts - 8.86 w/kg
    10.9.2015
    • Kolarstwo 1:31'22.3 Średnie tętno 156 ud./min, 51,18 km
      Feeling : 5 RPE : 16 路況 : 3(狀況多紅燈多) *ARGON18 - E80 *下把騎乘, 注意雙腳柔軟程度,維持踩踏節奏及較高的轉速 *暖身及每段平均功率分配 *測試後腳跟提拉效率的感覺 *上半身及雙手臂放鬆55%力量往後. *腳踩踏板時由髖關節、膝關節、踝關節之順序而進行. PF/PV - L1(PH.CH) : 4.7%, L2(PH.CL): 22.2%, L3(PL.CL): 18.2%, L4(PL.CH): 54.8% *GC-Metrics: CTL: 56 ATL: 77 TSB: -14 RR: 6 NP (watts): 186 xPower (watts): 184 IF: 0.912 Relative Intensity: 0.901 BikeScore™: 123 Daniels Points: 100 Daniels EqP (watts): 184 TRIMP Points: 207 Aerobic Decoupling (%): 4.9 Left/Right Balance (%): 49.7 TSS: 127 Work (kJ): 984 Critical Power: 204 1 min Peak Power (watts): 244 1 min Peak Power HR (bpm): 161 5 min Peak Power (watts): 211 5 min Peak Power HR (bpm): 153 10 min Peak Power (watts): 205 10 min Peak Power HR (bpm): 158 20 min Peak Power (watts): 194 20 min Peak Power HR (bpm): 157 30 min Peak Power (watts): 186 30 min Peak Power HR (bpm): 156 60 min Peak Power (watts): 183 60 min Peak Power HR (bpm): 156 90 min Peak Power (watts): 180 95% Heartrate (bpm): 163 Left Torque Effectiveness (%): 0.0 Right Torque Effectiveness (%): 0.0 Left Pedal Smoothness (%): 0.0 Right Pedal Smoothness (%): 0.0 Cadence (rpm): 84 Temp (C): 17.8 *GC-Model: W':15.7 kJ - 248 J/kg CP:186 watts - 2.95 w/kg P-max:578 watts - 8.84 w/kg
    4.9.2015
    • Kolarstwo 1:31'23.6 Średnie tętno 160 ud./min, 51,17 km
      Feeling : 5 RPE : 17 路況 : 4 *ARGON18 - E80 *下把騎乘, 注意雙腳柔軟程度,維持踩踏節奏及較高的轉速 *暖身及每段平均功率分配 *測試後腳跟提拉效率的感覺 *上半身及雙手臂放鬆55%力量往後. *腳踩踏板時由髖關節、膝關節、踝關節之順序而進行. PF/PV - L1(PH.CH) : 5.1%, L2(PH.CL): 19.9%, L3(PL.CL): 16.8%, L4(PL.CH): 58.2% *GC-Metrics: CTL: 51 ATL: 63 TSB: -4 RR: 2 NP (watts): 185 xPower (watts): 183 IF: 0.909 Relative Intensity: 0.896 BikeScore™: 122 Daniels Points: 98 Daniels EqP (watts): 183 TRIMP Points: 224 Aerobic Decoupling (%): 6.6 Left/Right Balance (%): 50.0 TSS: 126 Work (kJ): 974 Critical Power: 204 1 min Peak Power (watts): 244 1 min Peak Power HR (bpm): 165 5 min Peak Power (watts): 217 5 min Peak Power HR (bpm): 164 10 min Peak Power (watts): 202 10 min Peak Power HR (bpm): 163 20 min Peak Power (watts): 196 20 min Peak Power HR (bpm): 159 30 min Peak Power (watts): 185 30 min Peak Power HR (bpm): 158 60 min Peak Power (watts): 180 60 min Peak Power HR (bpm): 158 90 min Peak Power (watts): 178 95% Heartrate (bpm): 167 Left Torque Effectiveness (%): 0.0 Right Torque Effectiveness (%): 0.0 Left Pedal Smoothness (%): 0.0 Right Pedal Smoothness (%): 0.0 Cadence (rpm): 88 Temp (C): 22.2 *GC-Model: W':15.7 kJ - 250 J/kg CP:185 watts - 2.94 w/kg P-max:767 watts - 12.17 w/kg
  • 17.8.2015
    • Kolarstwo 1:32'46.8 Średnie tętno 153 ud./min, 51,49 km
      Feeling : 5 RPE : 16 路況 : 4 *E118 *暖身及每段平均功率分配 *測試後腳跟提拉效率的感覺 *Di2stats : https://di2stats.com/rides/view/6244 *Di2 Shifting - 54x15:20.3%(156w)54x17:21.0%(168w) 54x19:37.8%(191w) 54x21:9.5(195w) *盡量維持住上半身姿勢, 幫助踩踏順暢 *上半身拱背縮腹,倆手臂輕鬆放在休息把上 *注意雙腳柔軟程度,維持踩踏節奏 *腿部力量大集中在大腿後肌群(膕繩肌) *雙腿靠攏,雙腳踩踏過程中,透過大腿後肌群(膕繩肌)將膝蓋往上頂,小腿往下踩,有力量往下死點釋放的感覺 *保持在 HR-LT, 建立踩踏節奏 PF/PV - L1(PH.CH) : 7.7%, L2(PH.CL): 21.3%, L3(PL.CL): 14.0%, L4(PL.CH): 57.0% *GC-Metrics: xPower (watts):181 Relative Intensity:0.885 BikeScore™:121 Daniels Points:95 Daniels EqP (watts):181 TRIMP Points:194 Aerobic Decoupling (%):8.0 TSS :126.0 IF : 0.905 CP20 :188 *GC-Model: W':10.8 kJ - 171 J/kg CP:192 watts - 3.04 w/kg P-max:535 watts - 8.41 w/kg
    • 21.8.2015

      TT

    13.12.2014
    • Bieganie 1:39'08.9 Średnie tętno 163 ud./min, 20,86 km
      Feeling : 5 精神 : 5 路況 : 5 21K -跑步(太魯閣半程馬拉松) *太魯閣半程馬拉松 http://connect.garmin.com/activity/649781622
    22.6.2014
    • Triathlon 2:25'28.2 Średnie tętno 154 ud./min, 54,13 km
      Feeling : 4 精神 : 5 路況 : 5 *晶片時間: RUN-04K : 00:16:29 BIKE-40K : 01:13:47 RUN-10K : 00:54:51 TOTAL : 02:25:09
    13.6.2014
    • Kolarstwo 2:06'27.2 Średnie tętno 152 ud./min, 72,79 km
      Feeling : 3 精神 : 3 路況 : 2(回程上班時間車多) *與 charles 騎車 *到終點後覺得有點疲勞, 下次多騎幾趟65K穩定後,再騎72K *此次功率平衡達到預定的目標 *注意左右腳功率平衡 *雙腳多用提拉的方式騎乘, 注意雙腿的力量是否集中 *雙腿放鬆,讓雙腳順利踩踏,以提高功率輸出 *善用上下死點踩踏方法,維持踩踏節奏 PF/PV - L1(PH.CH) : 8.7%, L2(PH.CL): 20.7%, L3(PL.CL): 15.3%, L4(PL.CH): 55.3% *GC-Metrics: NP (watts):185 xPower (watts):180 IF:0.919 Relative Intensity:0.897 BikeScore™:170 Daniels Points:137 Daniels EqP (watts):181 TRIMP Points: 233 Aerobic Decoupling (%):5.5 Left/Right Balance (%):49.0 TSS:177 Work (kJ):1342
  • 27.4.2014
    • Triathlon 1:56'52.5 Średnie tętno 154 ud./min, 32,86 km
      Feeling : 3 精神 : 3 路況 : 5 *提高Yasso800s間歇訓練次數,以適應短程跑步衝刺 *自行車以輕檔起步帶動踩踏節奏 *下次不用帶自行車手套以縮短轉換時間 *轉換區多放一瓶水壺及毛巾 *晶片不要跟襪子繫在一起
    22.3.2014
    • Bieganie 3:34'15.5 Średnie tętno 154 ud./min, 41,21 km
      Feeling : 2 精神 : 5 路況 : 4(等紅燈) *GPS only, without Foot pod
    9.10.2013
    • Kolarstwo 1:34'04.4 Średnie tętno 157 ud./min, 55,41 km
      Feeling : 5 精神 : 4 路況 : 3(回程車多) *Authur 陪騎 平均功率 : 186 W 最高功率 : 472 W 最大平均功率 (20 分鐘) : 196 W 左/右平衡 : 48/52 % Normalized Power (NP) : 191 W Intensity Factor (IF) : 1.023 IF : * 0.95-1.05 乳酸閾間歇 (只算訓練時間), 較短的公路賽 (<2.5 h), 繞圈賽, 比較長的 TT (如 40 km) Training Stress Score (TSS) : 163.1 TSS : * 150-300 - 中 (隔天可能還覺得有些疲倦, 但第三天就完全沒事了)
    4.5.2013
  • 8.12.2013
    • Kolarstwo 3:04'22.1 Średnie tętno 154 ud./min, 105,8 km
      Feeling : 4 精神 : 4 路況 : 3 PF/PV - L1(PH.CH) : 2.8%, L2(PH.CL): 13.3%, L3(PL.CL): 27.2%, L4(PL.CH): 56.6% QA - L4(PL.CH): 56.6%, POWER@201w:84.0% *突然心率飆高, 感覺心跳帶訊號異常, 更換電池再觀察. *儘量保持專心騎車, 過程中將注意力集中感覺身體的變化, 儘量不要被設備影響. *過程中可能因為不停地踩踏所以覺得還好, 但一下車後身體非常的疲勞, 感覺快昏倒很痛苦, 下次若沒把握的話, 就騎75K或是下修功率下限值並將功率和心率設定上限值. 平均功率: 169 W 最大功率: 445 W 最大平均功率 (20 分鐘): 184 瓦 左/右平衡: 47/53 % 標準化功率 (NP): 174 瓦 強度係數 (IF): 0.865 訓練壓力分數 (TSS): 229.4 FTP 設定: 201 W
    9.11.2013
    • Biegi przełajowe 1:52'40.3 Średnie tętno 158 ud./min, 21,59 km
      Feeling : 5 精神 : 4(喉嚨輕微疼痛) 路況 : 5 一開人多起跑時以熱身為主, 之後過了2K後開始以正常的速度跑步 ; 水站是以水杯的方式補給, 因此下次若參加路跑活動時自己準備水壺 為了避免路線擁塞, 在中間或前面一點起跑, 跑步過程中, 儘量靠左跑步

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