Crosscountry skiing 3:20'00, 42.20 km.
Talvi-maraton Levillä!! Hiihtäen n. 42,195 km! Hauska yksityiskohta, että aikaa meni suurin piirtein saman verran kuin syksyn maratonilla!! Loistava keli, loistavat ladut, poroja ladun varressa, täysi kuu ja mahtavat tunturi maisemat!! Mitä sitä muuta hiihtolenkiltä enään vaatisi...?

Running 2:58'00.6 Average heart rate 138 bpm, 35.00 km.
35 km pitkis. 30 km pk + 5 km veto. Vatsaoireita lukuunottamatta helppoa juoksua.. Vatsaongelmat alkoivat n. 1:30 aikaan ja loppuivat n. 20 min ennen loppua... Loppuvedossa piti kävellä kerran kun paskat meinasivat tulla housuun :) Nyt sitten pikkuhiljaa taperoimaan...

Running 1:34'03 Average heart rate 160 bpm, 21.10 km.
aika 1:34:03 (4:27/km) ja syke ka 160 0-5 km 22:42:2 (4:32/km) ja 154 5-10 km 23:29:7 (4:42/km) ja 157 0-10 km 46:12 (4:37/km) ja 156 10-15 km 22:07:7 (4:25/km) ja 161 15-20 km 21:18:0 (4:15/km) ja 166 10-20 km 43:26 (4:20/km) ja 164 vika 1,1 km 4:24 (4:00/km) ja 171 Juoksu kulki yllättävän kevyesti, sykkeet pysyi hyvin kurissa ja tokalla puoliskolla jaksoi kiristääkin kivasti!! Jarkkokin veti kovan ajan!! (2:00:08)

Running 1:30'47 Average heart rate 168 bpm, 21.11 km.
Paavo Nurmi puolimaraton (sij. 30.) aika 1:30:48 (4:18/km) ja syke ka 168 0-5 km 20:26:8 (4:05/km) ja 161 5-10 km 22:02:8 (4:24/km) ja 165 0-10 km 42:29:6 (4:15/km) ja 163 10-15 km 21:05:1 (4:12/km) ja 171 15-20 km 22:00:4 (4:24/km) ja 174 10-20 km 43:05:5 (4:18/km) ja 173 vika 1,1 km 5:14 (4:45/km) ja 174 Lähdin 1:30-jäniksen peesiin, mutta jaksoin mukana vain 18 km, jonka jälkeen oli pakko höllätä vauhtia!! Mutta ihan ok aika 27 asteen helteessä!!

Running 3:18'42.5 Average heart rate 156 bpm, 42.20 km.
Uran eka maraton ja aika oman kellon mukaan: 3:18:42,5 (virallinen 3.18.41,8) Mukava juoksu ja loppua kohti pysty vain kiihdyttämään vauhtia :) Myös miesten maratonin 12. sija lämmitti mieltä ;) Sivun alalaidassa väliaikoja keskisykkeineen ja kilometrivauhteineen... 0-5km 24:13:1 & 144 & 4:50/km 5-10km 23:58:4 & 151 & 4:47/km 0-10km 48:11 & 4:49/km 10-15km 24:40:6 & 150 & 4:56/km 15-20km 23:53:8 & 152 & 4:46/km 10-20km 48:34 & 4:51/km 20-25km 23:19:7 & 156 & 4:39 25-30km 23:04:6 & 159 & 4:36/km 20-30km 46:25 & 4:38/km 30-35km 23:08:6 & 161 & 4:37/km 35-40km 22:40:0 & 164 & 4:31/km 30-40km 45:49 & 4:34/km 40-42,195km 9:43:7 & 167 & 4:26/km 0-5km 24:13:1 & 144 & 4:50/km 5-10km 23:58:4 & 151 & 4:47/km 0-10km 48:11 & 4:49/km 10-15km 24:40:6 & 150 & 4:56/km 15-20km 23:53:8 & 152 & 4:46/km 10-20km 48:34 & 4:51/km 20-25km 23:19:7 & 156 & 4:39 25-30km 23:04:6 & 159 & 4:36/km 20-30km 46:25 & 4:38/km 30-35km 23:08:6 & 161 & 4:37/km 35-40km 22:40:0 & 164 & 4:31/km 30-40km 45:49 & 4:34/km 40-42,195km 9:43:7 & 167 & 4:26/km

Running 2:57'10.9 Average heart rate 160 bpm, 42.20 km.
Finlandia Marathon 2011!! Virallinen aika 02:57:12!! Mahtava juoksu ja täydellisesti kulki, näin ollen uusi oma ennätys tuli tasaisella juoksulla, jonka nopeimmat kilsat olivat 2 viimeistä :) Tarkemmat väliajat kohdassa "Story behind the Move", eli ihan sivun alhaalla. Mistään ei saa yhtä hyvää oloa kun maratonin maalissa ja sen jälkeen!! Kroppa aivan loppu, silti ihan ylienerginen ja flow-tila päällä :) Ja se onnistumisen ja väsymyksen sekoitus!! Aijai sanon minä :) Tarkemmat väliajat: koko matka: 160 & 02:57:12 (04:12/km) 1. puolikas 01:29:19 (04:14/km) 2. puolikas 01:27:53 (04:10/km) Vitoset: 0-5 152 & 21:11,3 (4:14/km) 5-10 154 & 21:37,5 (4:19/km) 10-15 156 & 20:57,2 (4:11/km) 15-20 159 & 20:55,8 (4:11/km) 20-25 160 & 21:00,4 (4:12/km) 25-30 162 & 20:44,9 (4:09/km) 30-35 164 & 20:48,8 (4:09/km) 35-40 166 & 20:50,6 (4:10/km) 40-42,2 169 & 09:04,4 (04:07/km) Tarkemmat väliajat: koko matka: 160 & 02:57:12 (04:12/km) 1. puolikas 01:29:19 (04:14/km) 2. puolikas 01:27:53 (04:10/km) Vitoset: 0-5 152 & 21:11,3 (4:14/km) 5-10 154 & 21:37,5 (4:19/km) 10-15 156 & 20:57,2 (4:11/km) 15-20 159 & 20:55,8 (4:11/km) 20-25 160 & 21:00,4 (4:12/km) 25-30 162 & 20:44,9 (4:09/km) 30-35 164 & 20:48,8 (4:09/km) 35-40 166 & 20:50,6 (4:10/km) 40-42,2 169 & 09:04,4 (04:07/km)

Running 1:39'26.3 Average heart rate 161 bpm, 24.16 km.
alkuverkka + GPS-puolimaraton + loppuretkuttelu. Puolikkaan aika 1:22.03 yllätti positiivisesti ja tästä on hyvä fiilis lähteä viimeiseille neljälle viikolle ennen Jyväskylää :)

Running 3:00'07.8 Average heart rate 128 bpm, 34.43 km.
Pitkälenkki ENNEN DUUNIA!!! Tsekkaa aloituskellonaika!!! Tää menee NIIN tonne "Greatest Moves in 2011" listalle, mutta tämän jälkeinen duunipäivä ei varmasti ole helppo ;) Sen takia perjantaina ennen duunia, koska viikonloppuna sellainen hässäkkä, että ei olisi muulloin ehtinyt... ja pitkäähän ei jätetä väliin!!! ;) Sen takia perjantaina ennen duunia, koska viikonloppuna sellainen hässäkkä, että ei olisi muulloin ehtinyt... ja pitkäähän ei jätetä väliin!!! ;)

Running 3:03'05.3 Average heart rate 161 bpm, 42.20 km.
MILANO CITY MARATHON 2011 Kausi korkattu!! Eka maraton ulkomailla ei olisi oikein paremmin voinut mennä!! Virallinen aika 03:03:03, joten yli vartin parannus syksyyn 2010!! Reitti oli superhyvä, mutta en tiedä pitääkö tuo Suunto t6d:n korkeusmittari paikkaansa, mutta aika alamäkivoittoiselta vaikuttaa?!?! Alla viralliset väliajat: 10 km / 00:43:03 / 4.23/km 21.1 km / 01:30:52 / 4.18/km 30 km / 02:09:17 / 4.18/km Maali / 03:03:03 / 4.21/km Omiin väliaikoihin ei voi luottaa, koska juomapisteet olivat aina km-tolppien kohdalla, niin päätin keskittyä juomien saamiseen, en väliaikojen ottamiseen :) mutta 10 km eteenpäin väliaika on otettu joko ennen tai jälkeen juomapisteen, yleensä jälkeen... Vikat 2,195 km kulki kuitenkin oman kellon mukaan 4:19/km vauhtia, joten mitään seiniä ei näkynyt tälläkään maratonilla :) Omiin väliaikoihin ei voi luottaa, koska juomapisteet olivat aina km-tolppien kohdalla, niin päätin keskittyä juomien saamiseen, en väliaikojen ottamiseen :) mutta 10 km eteenpäin väliaika on otettu joko ennen tai jälkeen juomapisteen, yleensä jälkeen... Vikat 2,195 km kulki kuitenkin oman kellon mukaan 4:19/km vauhtia, joten mitään seiniä ei näkynyt tälläkään maratonilla :)

Running 3:30'20.7 Average heart rate 130 bpm, 38.84 km.
PITKÄlenkki. Aurinko paistoi, linnut lauloi, jalat kävi, maisema vauhtui ja sataset paukkui (viikko kilsat ekan kerran yli 100!!!) En ollutkaan ikinä juossut noin kauaa...edes maratonilla :) Here we go Milano!!!!!!!

Running 2:48'54 Average heart rate 161 bpm, 42.20 km.
Vantaan maraton ja uusi PB. Analysoinnit sun muut tulevat tähän myöhemmin, mutta nokkelimmat voivat tehdä omat johtopäätöksensä puolikkaiden ajoista 1:22 ja 1:27 ja sykekäyrästä :) Ei ollut helppoa 30km eteenpäin... mutta PB on aina PB :) Story behind the Move -kohdassa vielä tarkemmat väliajat ja muut. Kisaraportti osoitteessa: http://kilpakuntoilija.blogspot.fi/2012/10/kisaraportti-vantaan-maraton-2012.html Aika: 2:48:54 (4:00/km) Syke avg 161 Puolikkaat: 1.) 1:22:33 (3:55/km) & 2.) 1:26:13 (4:05/km) 0-5km 19:23.3 & avg 158 5-10km 19:39.4 & avg 160 10-15km 19:32.6 & avg 159 15-20km 19:39.5 & avg 161 20-25km 19:46.1 & avg 161 25-30km 20:04.9 & avg 163 30-40km 41:34.5 & avg 163 40-42,2km 09:14.7 & avg 164 Aika: 2:48:54 (4:00/km) Syke avg 161 Puolikkaat: 1.) 1:22:33 (3:55/km) & 2.) 1:26:13 (4:05/km) 0-5km 19:23.3 & avg 158 5-10km 19:39.4 & avg 160 10-15km 19:32.6 & avg 159 15-20km 19:39.5 & avg 161 20-25km 19:46.1 & avg 161 25-30km 20:04.9 & avg 163 30-40km 41:34.5 & avg 163 40-42,2km 09:14.7 & avg 164

Running 1:22'18.5 Average heart rate 168 bpm, 21.10 km.
Kaisaniemi juoksun 1/2 maraton. Loppuaika oli varmaan joku 1:22:13 tai sinne päin, kun en muistanut laittaa kelloa kiinni kun oli vedettävä Mobotit maalikameralle ;) Reitti oli melko vaativa (Altitude graafissa enemmän) siältäen 6 rankkaa nousua ja tuuli oli melkoisen navakka koko matkan ajan, joten siihen nähden olen tyytyväinen päivän kisaani ja omaan enkkaani puolikkaalla tietty myös! Ja parasta tässä oli se, että missään vaiheessa ei ollut sellaista tunnetta että olisi ollut "All In" :)

Running 2:51'14.6 Average heart rate 164 bpm, 42.20 km.
Copenhagen marathon 2012!! Virallinen aika 02:51:16 ja sijoitus 49!! Juoksu kulki mukavasti, vaikkakin lähti ennakko kaavailuja kovemmin liikkeelle.. johonkin 25-30km asti meni 4:00/km vauhtia, mutta lopussa oli pakko hellätä vauhtia hieman.. Syksyllä sitten mennään sitten samaa vauhtia loppuun asti :) Story behind thre move -kohdassa viralliset väliajat... Kööpenhamina oli mahtava kaupunki ja menen sinne varmasti vielä uudelleen!!! Raportti: http://kilpakuntoilija.blogspot.com/ 5km 20:13 10km 40:06 15km 59:54 20km 01:20:01 21km 01:24:23 25km 01:40:12 30km 02:00:19 35km 02:20:54 40km 02:41:53 5km 20:13 10km 40:06 15km 59:54 20km 01:20:01 21km 01:24:23 25km 01:40:12 30km 02:00:19 35km 02:20:54 40km 02:41:53

Running 2:31'43.7 Average heart rate 127 bpm, 30.19 km.
30-v juhlalenkki!! Päätin eilen illalla, että juoksenpas tänä aamuna 2h (minä rakastan liukuvaa duuniaikaa!!!) ja kokeilen miten jalka reagoi...no kahden tunnin kohdalla tuntui niin hyvältä ja matkanteko helpolta, niin käänsin kellosta esiin kilometrit ja seuraava tavoite olikin sitten 30km eilen täytettyjen vuosien kunniaksi. Vikat 4 km tulin vähän reippaamminkin, joten jalka on kunnossa siitä ei pääse enään yli eikä ympäri!! Reittinä oli kappale kauneinta Helsinkiä ja pikkuinen pätkä Espootakin: Pitäjänmäestä (duunin pihasta) Kuusisaaren ja Lehtisaaren läpi Otaniemeen, siellä, Keilniemessä ja Tapiolassa pieni lenkki. Takasintulomatkalla poikkesin Seurasaaressa pienellä kierroksella ja sitten loppuaika kiertelyä Paloheinän ympäristössä. Seurasaari on varsinkin aivan mahtava paikka!!! Suosittelen siellä lenkkeilyä, varsinkin tähän aikaan aamusta kun aurinko nousee meren takaa ja saaressa ei ole KETÄÄN muita!!! Reittinä oli kappale kauneinta Helsinkiä ja pikkuinen pätkä Espootakin: Pitäjänmäestä (duunin pihasta) Kuusisaaren ja Lehtisaaren läpi Otaniemeen, siellä, Keilniemessä ja Tapiolassa pieni lenkki. Takasintulomatkalla poikkesin Seurasaaressa pienellä kierroksella ja sitten loppuaika kiertelyä Paloheinän ympäristössä. Seurasaari on varsinkin aivan mahtava paikka!!! Suosittelen siellä lenkkeilyä, varsinkin tähän aikaan aamusta kun aurinko nousee meren takaa ja saaressa ei ole KETÄÄN muita!!!

Running 0:54'34.3 Average heart rate 130 bpm, 10.30 km.
Ensimmäinen puhdas JUOKSU n. 6 viikkoon!!! Akilles kestää hyvin, mutta juoksu kunto ei ;) No se tulee takas, mutta akillesvaivat toivottavasti ei!! Keli oli todella raskas, räntä/vesisadetta vastatuulen kanssa suoraan naamaan ja jalkojen alla 5 senttiä pehmeää lunta/loskaa/vettä.. Muta olipas silti kivaa taas juosta!!!!!!! Tästä se lähtee!!

Running.
Koska 'Greates Moves' listaan ei mahdu kuin 5 / vuosi, niin tein tällaisen Moven, johon kerään kaikki tämän vuoden kisat!! Eli kisat löytyvät 'Story behind the Move' kohdasta :) 10.02.2013 Helsyn 3000m (halli) [9.55,26] [PB] http://www.movescount.com/moves/move10719857 02.03.2013 Vet-SM hallit 1500m [4.37,08] [PB] http://www.movescount.com/moves/move11277730 03.03.2013 Vet-SM hallit 3000m [10.03,85] http://www.movescount.com/moves/move11322167 16.03.2013 Aktia Cup 10km [36.42] http://www.movescount.com/moves/move11680967 10.02.2013 Helsyn 3000m (halli) [9.55,26] [PB] http://www.movescount.com/moves/move10719857 02.03.2013 Vet-SM hallit 1500m [4.37,08] [PB] http://www.movescount.com/moves/move11277730 03.03.2013 Vet-SM hallit 3000m [10.03,85] http://www.movescount.com/moves/move11322167 16.03.2013 Aktia Cup 10km [36.42] http://www.movescount.com/moves/move11680967