Keep in touch with Ales_Zavoral

Ales_Zavoral

Male, 37 years, Roudnice nad Labem, Czech Republic
Alpine skiing, Crosscountry skiing, Cycling… (+13 more)

Všechny krize zahání, síla v hlavě beraní!
http://beranyduc.blogspot.cz

  • 31:02'33.4 Trail running

    1 weeks ago

    Andorra Ultra Trail, Ronda dels Cims (170km,+13 500m). Bohužel první DNF v životě. Na 70. km jsem si v seběhu tak oddělal stehna, že dál už jsem dal jen dalších 30km a musel na 102. kilometru odstoupit pro totální vyšťavení kvadricepsů.

    Photo by Ales_Zavoral

    3:58'41.1 Trail running

    3 weeks ago

    34 km, +1912m, Poslední těžký trénink před Andorrou. Lovosice, Lovoš, Opárno, Milešovka, Hrádek, Boreč, Lovoš, Lovosice. Milešovka poprvé vyběhnutá celá až na vrchol.

    Photo by Ales_Zavoral

    3:58'41.1 Trail running

    3 weeks ago

    34 km, +1912m, Poslední těžký trénink před Andorrou. Lovosice, Lovoš, Opárno, Milešovka, Hrádek, Boreč, Lovoš, Lovosice. Milešovka poprvé vyběhnutá celá až na vrchol.

    Photo by Ales_Zavoral

    3:58'41.1 Trail running

    3 weeks ago

    34 km, +1912m, Poslední těžký trénink před Andorrou. Lovosice, Lovoš, Opárno, Milešovka, Hrádek, Boreč, Lovoš, Lovosice. Milešovka poprvé vyběhnutá celá až na vrchol.

    Photo by Ales_Zavoral

    3:58'41.1 Trail running

    3 weeks ago

    34 km, +1912m, Poslední těžký trénink před Andorrou. Lovosice, Lovoš, Opárno, Milešovka, Hrádek, Boreč, Lovoš, Lovosice. Milešovka poprvé vyběhnutá celá až na vrchol.

    Photo by Ales_Zavoral

    3:58'41.1 Trail running

    3 weeks ago

    34 km, +1912m, Poslední těžký trénink před Andorrou. Lovosice, Lovoš, Opárno, Milešovka, Hrádek, Boreč, Lovoš, Lovosice. Milešovka poprvé vyběhnutá celá až na vrchol.

    Photo by Ales_Zavoral

    3:58'41.1 Trail running

    3 weeks ago

    34 km, +1912m, Poslední těžký trénink před Andorrou. Lovosice, Lovoš, Opárno, Milešovka, Hrádek, Boreč, Lovoš, Lovosice. Milešovka poprvé vyběhnutá celá až na vrchol.

    Photo by Ales_Zavoral

    3:58'41.1 Trail running

    3 weeks ago

    34 km, +1912m, Poslední těžký trénink před Andorrou. Lovosice, Lovoš, Opárno, Milešovka, Hrádek, Boreč, Lovoš, Lovosice. Milešovka poprvé vyběhnutá celá až na vrchol.

    Photo by Ales_Zavoral

    1:14'26.5 Cycling

    3 weeks ago

    Road Bike, 40 km, 32.6 km/h

    Photo by Ales_Zavoral

    3:42'30 Trail running

    6.6.2015

    Trénink v Krušný Horách: Osek, Dlouhá Louka, Flàje, Stropník, Osek. Děsný vedro! :-O

    Photo by Ales_Zavoral
  • 14 Moves

    48:40 h

    332.3 km

    27215 kcal

  • Greatest Moves

    • Trail running 12:16'02.3 Average heart rate 144 bpm, 73.61 km

      Transvulcania 2015 (73 km, +4400 m). Usmažen za živa, rozbitej jak nikdy a nakonec šťastnej, že jsem to alespoň dokončil. 309. místo ze 1 496. Vyprávění o všech ´trapách a fotky na mém bolgu zde: http://goo.gl/wsw912

      9.5.2015
    • 9.5.2015
      9.5.2015
      9.5.2015
      9.5.2015
    • 1
      1
    • Trail running 16:11'00 Average heart rate 126 bpm, 113.3 km

      Jarním Šluknovskem (110km, +4750m). Konečně se to povedlo! Moje první 1. místo na stovce :) Vyprávění o závodu na mém blogu: http://goo.gl/yYEZ9V

      3.4.2015
    • 4.4.2015
      4.4.2015
      4.4.2015
      5.4.2015
    • 3
      2
    • Running 1:28'01 Average heart rate 177 bpm, 21.09 km

      Sportisimo Prague Half Maraton 2015. Nový osobáček na 1/2maraton zlepšení o minutu a čtvrt :) 407. místo z 9 051 doběhnuvších.

      28.3.2015
    • 1
    • Trail running 6:48'34 Average heart rate 152 bpm, 54.66 km

      Závod Quo Vadis (53 km, +1 900m) - 1. místo! ;) Vyprávění o závodu na mém blogu zde: http://goo.gl/dYSFBZ

      14.3.2015
    • 14.3.2015
      14.3.2015
      14.3.2015
      14.3.2015
    • 3
      0
    • Trail running 17:48'20 Average heart rate 132 bpm, 134.2 km

      Pražská stovka (131 km, +4 400 m), druhá část závodu EKUT (300km, +11700m). Mrholení, bahno, déšť, zima, bolest kolene, přesto všechno nakonec 9. místo z 328 na staru, ale hlavně poprvé bedna! V EKUTu jsem se posunul z průběžného 4. na celkové 3. místo. Yes! Vyprávění o závodě na mém blogu zde: http://goo.gl/K7GLQb

      5.12.2014
    • 7.12.2014
      5.12.2014
      6.12.2014
      6.12.2014
    • 2
      1
    • Mountaineering 11:36'07.5, 13.79 km

      Výstup na Mont Blanc (4810mnm), ve 2 rano z Téte Rousse (3167mnm), přes chatu Gouter (3817mnm), bivak Vallot (4353mnm) na vrchol Mont Blanc (4810mnm), ktery jsme dosahli v 10:22 a zpet. Úžasný zážitek, vyprávění na mém blogu: http://beranyduc.blogspot.cz/2014/09/vystup-na-mont-blanc-4-810-mnm.html

      28.8.2014
    • 28.8.2014
      28.8.2014
      28.8.2014
    • 4
      2
    • Triathlon 11:07'51.8 Average heart rate 152 bpm, 226.0 km

      SLOVAKMAN Ironman (3,8km plavání, 180km kolo, 42km běh) - Po třech letech jsem zase vyzkoušel trať Ironmana a stálo to za to. Plavání a kolo super, ale běh jsem bohužel úplně zpackal. I tak 57. místo z 168 na startu, takže nakonec spokojenost. Více na mém blogu zde: http://goo.gl/eWRSv0

      2.8.2014
    • 18.8.2014
      2.8.2014
    • 1
      1
    • Running 3:15'31 Average heart rate 168 bpm, 42.20 km

      Pražský Marathon PIM 2014. I přes bláznivé počasí slunce, mraky, déšť a silný vítr se mi podařilo zase zlepšit osobáček a to celé 3 minuty. Takže velká spokojenost.

      11.5.2014
    • 1
    • Trail running 29:06'54 Average heart rate 133 bpm, 171.0 km

      100 Miles of Istria, moje druhá 100 mílovka. Hodně dobře rozjetý závod, ale bohužel na 82. km zakufrovaní kolum 4km a hlvně bloudění, které mě stálo skoro hodinu půl času a znamenalo pád z 15. průběžného místa na 31. Nakonec jsem to stáhl na konečné 29. místo ze 159, což i tak je pro mě obrovský úspěch, takže spokojenost ;) Blog o závodě si můžete přečíst zde: http://goo.gl/yCt455

      11.4.2014
    • 3
      1
    • Trail running 36:54'56 Average heart rate 134 bpm, 168.0 km

      UTMB 2013 (168km, +9 600m, 46h limit). Můj nejtěžší, nejdelší, nejhezčí, nejnáročnější, nejšťastnější prostě NEJ závod. Do 100.km vše bez problému, pak přišla spánková krize, když opadla, přišla další, levé stehno už odmítalo seběhy. Nicméně s zaťatými zuby jsem to nakonec úspěšně dotáhl v čase a pozici o které jsem ani nesnil. :) Umístění: 479. místo z 2469 závodníků. Total Time: 36:54:56, Total Pauses: 2:38:00, Moving Time: 34:16:00. Více na mém blogu http://beranyduc.blogspot.cz/2013/09/utmb-168km-9600m.html

      30.8.2013
    • 9
      8
    • Trail running 24:09'00 Average heart rate 129 bpm, 120.0 km

      Týnišťské šlápoty 2013 (120km/3700m+), muj prvni letosni zavod, vzhledem k nucene pauze po vyhrezu plotenky v breznu, dopadl nad ocekavani dobre. 5. misto to by me ani ve snu nenapadlo. Byl to opravdu kruty zavod jak narocnym profilem a povrchem, tak teplotou kolem 36°C. Moving Time: 22:23'00 Pauses: 1:46'00

      26.7.2013
    • 1
      0
    • Triathlon 10:44'24 Average heart rate 148 bpm, 226.0 km

      Z - Moraviaman (3,8-180-42) 01:08:22 - Plavani 3,8km 00:03:00 - Depo 1 05:47:10 - Kolo 180km 00:02:45 - Depo 2 03:43:07 - Beh 42km 10:44:24 - Celkovy cas 02:15:06 - Ztrata na vyteze 41. misto (ze 156) Vynikajici zazitek, vse skvele sedlo, zadna krize, uzasny. Trosku zlobilo pocasi foukalo, bourky, kroupy pak zase parak, ale slo to nebylo to tak zly. Zlepsit bych se moh na kole, v depech a beh by mohl dat i rychlejs.

      25.6.2011
    • 1
      0
    • 0
    • 0
    • Running 3:18'34 Average heart rate 167 bpm, 42.20 km

      Z - PIM - Maraton Do 32km v pohode mozna trosku rychlejs nez bylo potreba. Od 35km nastup krize. Od Libenskyho mostu pres Rohansky nabrezi do cile krize, zpomaleni beh silou vule, nicmene stale jeste v obstojnem tempu. Cil byl zabehnout nejhur za 3:25, takze 7 minut k dobru spokojenost. Pozice: 531. z 7259 bezcu Split Time min/Km Delta min/Km RealTime Km 10 0:46:43 4,40 0:46:43 4,40 0:45:40 Km 20 1:32:14 4,36 0:45:31 4,33 1:31:11 Km 30 2:19:15 4,38 0:41:57 4,42 2:18:12 Finish 3:19:37

      8.5.2011
    • 0
    • Trail running 22:51'35.2 Average heart rate 128 bpm, 122.0 km

      Pražská stovka 2012 (122km, 4100m, -10 °C), 54. místo z 317. Opravdu extrémní ukončení sezony.

      7.12.2012
    • 1
      2
    • Running 18:45'32 Average heart rate 133 bpm, 95.00 km

      B7-Beskydská sedmička, MČR v horském maratonu dvojic (trasa Sport) 33. místo v kategorii muži do 40ti let 54. místo celkově (z 422 týmů) Asi můj nejnáročnější závod vůbec, nicméně mě vše sedlo skvěle. Petr měl problémy s žaludkem a zažil si těžký krize, což nás zpomalilo, navíc jsme i 2x zakufrovali. Přes to všechno velká spokojenost a ujištění v tom, že jsme schopní to dát ještě líp. Tak příště. ŘEKA: 01:51:24 LYSÁ HORA: 07:31:09 RÁZTOKA: 15:03:32 FRENŠTÁT: 18:45:32 (minimálně 1:10:00 na depa)

      7.9.2012
    • 3
      0
    • Running 3:37'08.1 Average heart rate 162 bpm, 42.67 km

      i8 : PARKMARATON (Bad Schandau, Krásná Lípa), nadešel čas sběru brambor: 4. misto v kategorii a 5. místo celkově ;) Navíc o 5min lepší čas než loni, kdy to bylo otočený a celý z kopce.

      1.9.2012
    • 1
      0
    • Running 9:19'56 Average heart rate 146 bpm, 65.07 km

      Horská Výzva 2012 - Krkonoše (65km, 2900m) 10. místo v kategorii muži 13. místo celkově z 152 dvojic Strašně pršelo, byla kosa a foukal vítr, na Sněžce v 5 ráno kolem 4°C. Přes to všechno nečekaně dobrý výsledek a obrovská spokojnost ;-)

      10.8.2012
    • 2
      0
  • Latest Moves

    • Shoutbox

    • zuzka3316

      1 weeks ago @ Move 9.5.2015

      Wow . You neiled it . Great effort man !!!

    • ZeeTee

      2 weeks ago @ Move 20.6.2015

      Ale to bylo hecnuté! Tepovečka seriózní.. Dobře Ty!

    • zuzka3316

      26.4.2015 @ Move 28.3.2015

      HR up , tak se mi to líbí :-)

      • Ales_Zavoral

        27.4.2015

        jj, na zaver zbylo ještě pár sil, tak jsem přiložil pod kotlem a trochu mi bouchly saze ;) Díky

    • cop2

      23.4.2015 @ Move 3.4.2015

      Gratuluju!!!!

      • Ales_Zavoral

        24.4.2015

        Díky Vašku, sice jsem si nakonec zase oddělal patu, ale stalo to za to ;)

      • cop2

        30.4.2015

        s patou se doléčuju teď a doufám, že od příštího pondělí snad už zase začnu s treninkem (tedy začátek bude chůze, pak indiánskej a pak normální běh). Držím palce ať se ti to brzy dá dopořádku.

    • Ross5884

      6.4.2015 @ Move 3.4.2015

      veliká gratulace, formu je třeba prodat na Kanárech a Andoře....

      • Ales_Zavoral

        7.4.2015

        Díky Michale! :) Jj, kdyz vydrzi pata, tak to tam roztocim na plný koule! Uz se tesim, prte forma je snad nejlepsi, co kdy byla:)

    • Groups

    36 fans

    • Robyultra
    • LukyKuky
    • Daren69
    • VaclavPatsch
    • MaD2707
    • DuncanR
    • mblaha
    • samot
    • vapino
    • Abe99
    • Quasna
    • jarobartak

    Button for your web site

    Promote this member on your site. Just click the button

    Embed latest move

    • 16 Apps

    • Ghost Runner

      Running, Training. Ales_Zavoral

      Run against a ghost runner who runs with constant pace. The watch shows the distance to your ghost friend in meters if you are in front of him and negative meters if you are behind.

      • 6
        5

      Marathon Estimated Time,Pace,Duration

      Running, Training. ppiioottrr

      Marathon multi APP showing: 1) ETA - Estimated Time 'of Arrival' given the current speed and the distance covered so far 2) PACE - your current pace 3) DUR - duration of your run up until now Intended usage: If you run regularly then you know that glancing at your watch is OK, but pressing buttons is probably not something you want to do. I put this APP in the center of my screen (then the numbers are big), leaving the top part for 'speed' and the bottom for 'distance'. With this setting I have everything I need in just one view. The APP loops through ETA, PACE, DURATION every 2 seconds. You know you can add other 'important' things to the bottom part of the view (apart from 'distance', I have there e.g. the time of the day - once in a while I found it good to have). Enjoy!

      • 6
        5
      • 6
        9

      Hiking Biking xCountry Skiing Analyzer

      Multisport, Performance. ppiioottrr

      Max Speed, Elevation Difference, Incline Percentage and MORE! Excellent for: Hiking, Biking, Crosscountry Skiing, Orienteering and any other sport where up/down movements are involved and you want to know answers to all the questions like: how fast? how steep? how high? how exhausting? The beauty of this app is that you don't need to press any button - the app recognizes your 'laps' by identification of your rest periods (i.e. 20sec or longer periods that you don't move) - as soon as you start moving, the APP starts monitoring your: 1) mxS - max speed from the last rest 2) avS - average speed from the last rest 3) DST - distance from the last rest 4) ELV - max elevation from the last rest (i.e. difference between the max altitiude and min altitiude that you coressed recently - positive if you climb and negative if go/run/ski down) 5) INC - incline percentage, e.g. 10% means 10m up on a 100m distance (-10% - same but down) 6) mHR - max HR from the last rest As I said - your rest peri...

      • 6
        9
      • 34
        42

      Downhills Counter, max Speed, Distance

      Snowboarding, Counter. ppiioottrr

      Automatically counts the number of snowboard/ski downhill runs plus additional instant analysis! Without pressing any button you will see: 1) RUN - the number of downhill runs (downhills are automatically detected!) 2) mxS - max speed for the current downhill (visible if you descent by more than 15m, and then on a chair-lift before you ascent by 15m - for the rest of the time it's chair-lift speed - also good to know! ;-) 3) avS - average speed for the current run (positive values are for downhill and negative for chair-lift) 4) ELV - that's elevation in meters, e.g. the difference between the top of the hill and the current altitude (while going downhill) and for chair-lift it answers the question: how many meters did we 'climb-up' already 5) DST - another magic - while going down it shows you the distance covered in the current run, and when you are already on a chair-lift (and ascent by more than 15m) then you will see the cumulative downhill distance! (i.e. the total distance yo...

      • 34
        42
      • 31
        43

      Sleep Monitor - Rest HR identification

      Multisport, Performance. ppiioottrr

      Check how well you sleep! And identifiy your rest HR! How to identify your rest HR? Well, with this APP it is easy - have a sleep with your belt and in the morning you will have all the data in your Ambit - just transfer it to Movescount and check your charts. Just before a sleep or right after you will see on your Ambit the approximation of your RestHR so far - and you don't have to sleep with the watch - just place it close to your bed. 1) Save this APP 2) Add it to one of your sport modes 3) Enable logging of data - you will be able to see a chart for SLEEP MONITOR - REST HR IDENTIFICATION 4) I configured just two screens for "SleepWell" sport mode: the first with: HR Rate, this APP, and Calories; the second screen with a graph for HR Rate 5) After a sleep it is fun to analyze your HR graphs and "restHR" graph - you can easily identify your rest rate and adjust it manualy in your Ambit (it is not like with SUUNTO_USER_MAX_HR, which is being adjusted automaticaly!) Enjoy!

      • 31
        43
      • 14
        20

      Total ascent

      Environmental. Movescount

      Shows the amount of ascent, i.e. cumulative amount of gained altitude during the exercise. Result is given in meters.

      • 14
        20
      • 161
        80

      Storm Alarm

      Environmental. Movescount

      Gives a storm alarm when sea level air pressure drops fast enough. The gradient limit is 4hPa per 3 hours.

      • 161
        80
      • 190
        89

      Sunrise/Sunset

      Environmental. Movescount

      Shows the time of next sunset or sunrise, whichever is predicted to come first.

      • 190
        89
      • 13
        2

      Depth meter

      Pool swimming, Tools for daily use. Anonymous

      This app uses the pressure sensor to give accurate depth readings, similar to the Suunto Core.

      • 13
        2
      • 7
        1

      Karvonen Training Zones

      Training. Bucheror

      ------------------------ The Karvonen formula is the gold standard for training zones. It is based on your Reserve Heart Rate, the difference between your maximum HR and your Rest HR, rather than only the max heart rate. 50% to 60%: Recovery and weight loss zone. 60% to 70%: The heart starts to benefit from the exercise. Slow and long distance exercise. Fat is the primary fuel and therefore good zone for weight loss. 70% to 80%: Aerobic zone - This is the optimal zone to workout in to increase your cardio-respitory capacity or the bodies ability to transport oxygenated blood to the muscle cells and carbon dioxide away from the cells. 80% to 90%: Cross over from aerobic training to anaerobic. Training in this zone will improve performance and dealing with Lactic acid. Training in this zone is felt as hard. 90% to 100%: Red Line Zone - You will only be able to train in this zone for short periods of time. You should not train at this level unless you are very fit. In this zone lactic ...

      • 7
        1
      • 120
        37

      Oxygen level (%)

      Mountaineering, Guidance. radku

      Oxygen level at the given altitude as percentage of maximum at the see level. Formula: (1+H+(H^2)/2+(H^3)/6+(H^4)/24)*100, with H = -ALTITUDE/7990

      • 120
        37
      • 5
        6

      Marathon time (with weighted average)

      Running, Competition. teemum

      Get real time estimate for you marathon time. App calculates the estimate based on your average speed and the current speed you are running.

      • 5
        6
      • 5

      When to take a next Gel

      Triathlon, Consumption. JanneKallio

      This App calculates how many gels you should have taken during your triathlon race (or what ever you do). Based on your calory consumption and gel calories. Gel calories is based on Powerbar

      • 5
      • 4
        7

      Downhills

      Alpine skiing, Counter. Movescount

      After a day out on the slopes, ever wonder how many runs you did? This App will tell you. Set it in one of your custom sport modes and just press lap after the first run of your timed session. Remember NOT to create any other laps!

      • 4
        7
      • 6

      Optimal cycling cadence

      Cycling, Guidance. Movescount

      There is a wide range of cycling styles, with some riders pedaling at a mere 60 rpm while others are spinning at 100 rpm or more. This app assumes an optimal cadence is around 90 rpm. Set this app in one of your custom sports modes to show your real-time difference to the optimal cadence. NOTE: Requires Cadence POD.

      • 6
      • 129
        18

      Half-marathon time

      Running, Estimate. Movescount

      Half-marathon time calculates your estimated finish time for a half-marathon in real-time. This is a great tool when striving for a new personal best. Include this app in your running mode and use it pace yourself to reach your goal.

      • 129
        18