Rockie Mountain-Run - asc 598m - 2nd AK - 14th overall 🥳- Schade, dass ich von Anfang an keine lockere Muskulatur hatte, obwohl ich die Woche nur moderat unterwegs war aber das war eigentlich nicht das Problem, ich denke, dem mangelhaften Schlaf gepaart/verursacht durch Jobstress - arbeiten für 2+?- musste Tribut gezollt werden, den nach dem Lauf hätte ich sofort ein Nickerchen machen können - so müde. Guter Schlaf (Tiefschlaf) ist eben auch eine Trainingseinheit mit dem Namen: Regeneration - das ist kein mimimi. Positiv war, wie sich während des Rennens meine Selbsmotivation, der Glaube an mich selbst, auf die Physis ausgewirkt hat! Angesichts dessen akzeptiere ich - zähneknirschend - das Ergebnis als nicht so schlecht.🚀

Pfalzmeisterschaften Berglauf Nanstein/Landstuhl - Pfalzmeister AK M50, AK M50 1ster, overall: 13 - Rennen nach dem zweiten Anstieg bei km 5 entschieden - volles Rohr auf den letzten 2km zum Sieg.

27 ter Internat. Donnersberglauf - tot asc 439m - 2 AK M50 - so ein Profi vom SSC Hanau Rodenbach war ein paar Sekündchen vor mir im Ziel- hab heute alles richtig gemacht: die ersten 4 km nicht zu viel investiert, da das Rennen erst ab da wirklich beginnt: asc 300m auf den letzten 3km!!! - kontinuierlich mit kurzen,schnellem, flachen Schritt zum "Gipfel" - 21ter Total in einem stark besetzten Rennen.

Letzter Lauf der Winterlaufserie 18/19 - brutaler Wind verhinderte eine 1:16 - 3 Platz in der Serienwertung.

2ter Lauf Winterlaufserie Rheinzabern - 3 AK M50 - starker Wind plus Dauerregen - Hilfe 2 Wendepunkte - 4 Unterführungen;

Silvesterlauf in Gersau - 2AK 50-59, 17 Total - 8 Rundenkurs mit jeweils zwei giftigen Anstiegen pro Runde - inoffizielle 10km Bestzeit in 2018 mit 36:25 Minuten gelaufen :-)

Potzberglauf - 11 Gesamt- 1 AK M50 - was ein Rennen- Regen, Wind und dann noch vor Radlegende Udo Bölts im Ziel, ebenfalls in meiner AK👍

22. Bad Dürkheimer Berglauf - tot asc 510m - New PB!!! - 2ter AK Pfalzmeisterschaft - 15 Gesamt Leider war ich muskulär noch belastet von meinem 10er am letzten Sonntag in Offenbach. Obwohl ich die ganze Woche daran "gearbeitet" habe den Muskelkater wegzubekommen - Kühlung - Ruhetag - wenig Laufkilometer - habe ich von Beginn des Laufs damit zu tun gehabt die Intensität des Wettkampfs irgendwie - mental - mit der muskulären Situation in "Harmonie" zu bringen, wissend das das dicke Ende - der 1,7km Schlussanstieg zum Bismarcktum - noch auf mich wartet. Also galt es Ruhe zu bewahren und so moderat wie möglich die nicht minder harte Strecke bis dorthin zu bewältigen. Dass dann am Schluss eine um 20 Sekunden verbesserte persönliche Bestzeit rauskommt, damit hätte ich auf keinen Fall gerechnet. So gesehen bin ich mit dieser Laufleistung -performance - unter den o.g. Gegenheiten absolut zufrieden!!!!

1Platz overall - Wer da ist, der zählt: Bei herrlichem Herbstwetter fiel gegen 10 Uhr der Startschuss. Ich bin an den Start: fokussiert darauf eine gute 10er Zeit hinzulegen. Was dann rauskam?! Mehr als erwartet. Eigentlich war geplant, dass ich die erste Hälfte etwas verhalten angehe und dann im zweiten Teil zulege aber mit dem Startschuss ging die Tatik über Bord. Ich habe gleich zügig Fahrt aufgenommen und bei km 1 übernahm ich die Führung nach dem Motto: entweder ich schaffe es oder ich scheitere. Ab km 4 lief ich alleine, d.h. ich musste bei zunehmender Ermüdung dafür Sorge tragen, das Tempo hoch zu halten und das in dem Bewu'tsein: ich kann heute - im hohen Alter von 53 Jahren - einen Volklauf gewinnen. Diese Aussicht und ein paar Mantras hielten das Tempo hoch, so dass ich zwei zeitlich identische Hälften laufen konnte und ja, es schaffte denn Lauf und in der CUP Wertung den 1sten Platz in der AK50 mit drei Sekunden Vorspring zu gewinnen. 24 Sekunden fehlten mir um in der Gesamtwertung den dritten Platz zu erreichen.

24 Rietburg Berglauf - leider diese Woche etwas unter einer Erkältung gelitten - trotzdem 11 Platz Gesamt und 3ter Platz AK M50 😳 (na ja mit Udo Bölts in meiner AK - 11x Tour de France rider/Malocher für den Käptain) - gute Renneinteilung, konnte mich auf den ersten km zurückhalten - der Lauf fängt erst bei km 4 so richtig an spannend zu werden, denn dann kommen die Rampen mit 9-12% Steigung und jedes Korn das dann fehlt ....👍🙂

1 Lauf im Rahmen der Winterlaufserie 17/18 in Rheinzabern - 1.232 Finisher - 5ter (von 143) AK M50 - 114 overall?!!!! - 10km Wendepunktstrecke mit vier Unterführungen - etwas harzig zu laufen, im 9ten km (steigend + Wendepunkt) leider schlechter als der Schnitt - Bewertung: Lauf war OK. Zeit spiegelt leider noch nicht das aktuelle Potential wieder - 36 Läufer kamen mit einer 36er Zeit ins Ziel - hohe Leistungsdichte ;-)

tot asc 505 - KALMIT Berglauf - 1 Platz AK M50 - overall: 15 sowie 1 Platz Pfälzerberglaufpokal ;-)

34 Potzberglauf bei Dauerregen - tot asc 350m, 8,2 km - 10ter Platz im Gesamteinlauf - 1 Platz AK M50 - genauso schnell wie letztes Jahr - mit diesem Lauf im Pfälzerbeglaufpokal für 2017 den 1ten Platz in der AK 50 gewonnen.

Hartes Rennen an einem herrlichen Sommertag im Oktober in neuer PB :-) - laut Ausschreibung: 8,7km und 510 asc - 1 AK M50 und 10ter Total - die letzten 1,5km weisen eine Steigung von 180 HM auf, in diesem Bewusstsein und angesichts der Wärme bin ich moderat gestartet, um Kraft genug zu haben, den Schlussanstieg durchlaufen zu können - diese Startegie erwies sich als richtig und mein Mantra "Ich bin leicht wie eine Feder" war auch nicht ganz unhilfreich :-) Mit der Mannschaft gab es noch einen dritten Platz.

Brandenkopfberglauf - tot asc 770m - 1 AK M 50 - 17 Total - Was ein hartes Ding - 95% Waldwege: Singeltrails - Forstwege - Schotterpiste - zwei Rampen: nicht laufbar. Letzter Lauf im Rahmen des Schwarzwald Berglauf Pokals - Serie in meiner AK gewonnen und somit Pause verdient ;-)

Silvester Lauf Schifferstadt - 1 Platz AK 50 - 14ter im Gesamteinlauf von 690 Finishern - Saisonbestleistung zum Jahresabschluss bei eisigen Temperaturen - 70% der Strecke gingen durch den Wald + zwei Autobahnbrücken überlaufen - auf den zweiten 5km noch eine 17er Zeit hingelegt: ich bin zufrieden - leider lief die Uhr nach dem Zieleinlauf noch weiter :-)

tschakka :-) Start zur 35tem Winterlaufserie in Rheinzabern - neues Saisonbestleistung - 5ter AK 50 , 91ter von 1.308 Finishern, davon blieben 240 Läufer unter 40 Minuten. Zeit laut Ergebnisliste ;-) Hatte die Uhr erst später nach dem Zieleinlauf abgestoppt.

Nikolaus Lauf in Hassloch - 5ter im Gesamteinlauf, 1 Platz in AK M 50 - es lief ganz gut - viele haben mich verfolgt -zwei ganz intensiv und dass bereits nach 2km ;-) Anschliessend mit Gisela den Halbmarathon als Pacemaker absolviert.

tot asc 505m - Saisionfinale vom Pfälzer Berglaufpokal - 625 finisher - 3ter AK M50 Gesamtwertung - mittelprächtiger Lauf - zu viele Körner bei den Pfalzmeisterschaften am letzten Samstag gelassen, weshalb eine Tempoverschärfung auf den letzten beiden km nicht mehr drinlag und ich das Tempo lediglich halten konnte - bin froh, dass es rum ist.

hill race - tot asc 350m - 3rd place AK M50 - 13th place overall - 2nd place palatina mastership - harter fight auf den letzten 1000m - im Ziel hätten meine Beine fast den Geist aufgegeben. Es lief fast so schnell wie letztes Jahr. Leider hatte ich während der Woche einen leichten Schnupfen bekommen und plötzlich - so meine Befürchtung - war die ganze Arbeit futsch .... Glücklicherweise war der Spuk am Freitag Nachmittag vorbei. Ob die perfomance trotzdem etwas beeinflusst wurde?

Nikolaus Halbmarathon durch den Wald in Hassloch - 7ter im Gesamteinlauf (349 Finisher) und 1ster in der Alterklasse für die LRC. Leider ging ab km 14 der Akku leer, trotzdem ein gutes Ergebnis

24. KALMIT Berglauf - tot asc 520m - Pfalzmeister AK, 2ter Platz AK, 16ter Gesamteinlauf - über 600 Finisher - sowie 2ter Platz AK in der Pfälzerberglauf Serie TOP Ergebnis :-)

32. Potzberg Berglauf: tot asc. 354m - 11 Gesamt und 1ster AK mit neuer persönlicher Bestzeit (Verbesserung um 40 Sek.)

Bad Dürkheimer Berglauf: 8,7km - tot asc 510 Höhenmeter - 14ter im Einlauf - 2ter in der AK - gestern noch verxchnupft heute war alles weg!? - hab mich mental gut auf die Strecke eingestellt - auf den letzten 1,6km sind 200 Höhenmeter zu bewältigen - wer das Rennen falsch eingeteilt hat, dem verreckt da der Motor - obwohl ich nur 90% meinen Leistungsvermögens auf die Strecke bringen konnte, bin ich zufrieden :-)

tot asc 408m - 11ter im Zieleinlauf und 2ter in der AK - persönliche Bestzeit gelaufen

Kalmitberglauf - 2nd place AK - 19th place total