• 8 Moves
    7:04 h
    94.85 km
    6861 kcal
  • Greatest Moves
  • 15.4.2017
    • Trail running 15:38'39.8 Average heart rate 126 bpm, 70.86 km
      TNF100二年级毕业了,这次是跑了50km,走了50km,除了后30公里右脚底有个水泡以外,赛后嘴唇极度脱水,其他都还不错。由于徒步完成,目前看身体状况一切良好。天气:出发那天很热,这对于4月份的北京来说是很少的,不少选手到达CP1就中暑了,我也有点恶心症状,不过很快就克服了。傍晚刮了一点风。第二天上午很给力的天气,多云,基本不晒,所以这次也没有晒伤。不得不吐槽一下suunto spartan,电量连一场百公里越野都撑不下来,我把GPS精度设置为最低了,还关闭了屏幕已节省电量!差评!
    • 15.4.2017
      18.4.2017
      16.4.2017
    23.7.2017
    • Running 3:57'40.7 Average heart rate 153 bpm, 42.54 km
      张家口康保草原马拉松,今年是第三届,前两届遗憾都没有参加,今年雨水多,家里也有事情,在犹犹豫豫中站到了起跑线上。不虚此行。这么偏僻的小镇子上,支持是绝对够的,补给和医疗,也只有汇跑才能做到这么到位。天气虽然小雨,但是比大太阳好。顺利完赛,没敢冒没发烧,腿也好,脚也好。这就是最完美的比赛。全程1000人,我竟然还能排到100多名。可以了。
    • 24.7.2017
      23.7.2017
      23.7.2017
      23.7.2017
      23.7.2017
    17.9.2016
    • Running 3:44'35.7 Average heart rate 155 bpm, 42.62 km
      北京马拉松,幸运的又小PB了一把,比去年上马最好成绩快了5分钟,这是在TNF之后带有伤痛的情况下,没敢预料的好成绩,因为是第三次参加北马了,所以全程比较放松。整体感觉也要比上次PB的时候还要好。另外天气也很给力,前一晚有小雨,洗去了雾霾,比赛时阴天没有太阳,温度也不高,适合跑马。这次比较大的收获是,在前30公里心率都控制在了155以下,最后12公里虽然有所上升,但是也属于可以控制的部分。补给的话,4个盐丸4个能量胶,基本上逢站就补一点水。21公里处上了个厕所,花了1分钟,其他时间配速稳定。
    7.5.2016
    • Trail running 18:55'25.7 Average heart rate 129 bpm, 94.84 km
      我的首百。顺利完赛,没有达到自己的预期18个小时以内。Suunto Ambit 2手表的时间记录是完整的,但是路线满了,后来记录不下了。脚没有水泡没有黑指甲,只是最后5公里左脚内侧脚心有点疼,可能是和赛程前段被石头击中有关。
    • 18.6.2016

      出发前

      18.6.2016

      出发

      18.6.2016
      18.6.2016
      18.6.2016
      18.6.2016
      18.6.2016

      奖牌

      7.5.2016

      50公里了

  • 17.4.2016
    • Running 1:41'37.4 Average heart rate 166 bpm, 21.47 km
      2016 北京长跑节取消5公里、10公里组别,升级为半马,凑个份子,打算去刷个PB,之前是承德的143。这次长跑节的赛事升级,规格已经很类似北马了,除了出发不分区以外,其他都很好,存包方便、路上补给很多、路线优良、进入鸟巢跑了半圈、摄影师多,完赛包领取迅速,终点也有很多活动,特别是第一防护的大保健很给力啊。从配速看来,前5公里都在热身了,后半程发力。从5km处开始补水,7.5公里盐丸,12.5公里能量胶一个,顺利完赛。达成PB!
    • 17.4.2016

      终点

      20.4.2016

      鸟巢

      17.4.2016

      起点

      17.4.2016

      起点

    1.1.2016
    • Trail running 4:35'47.3 Average heart rate 152 bpm, 20.64 km
      2016 崇礼冰雪马拉松,真是不一般的虐,虽然21公里,累计不到700米的爬升,可是有14公里都是没膝的深雪,剩下7公里,也不怎么跑得起来,冰雪盖脚面。估计全程报名140人,出发100人,完赛的总共60人。上面三层穿法,中间层穿了TNF的厚抓绒,外层迪卡侬跑步冲风衣,排汗效果还不错,下面2层,外裤抓绒。踢不烂的高帮徒步鞋,雪套、冰爪,能上的都上。气温怎么也得零下5吧,山上快日落的时候得零下10了吧。这算暖和的,比完赛第三天,西伯利亚来的冷空气到访,-10算是最高气温,山上快日落得-15!软水壶的吸嘴会冻上,需要喝完吹一下。冰水也得喝,虽然冷,还是渴。
    • 1.1.2016

      起点

      1.1.2016

      队伍

      1.1.2016

      积雪深,很难走

      1.1.2016

      雪山

      1.1.2016

      山顶很深的积雪

      1.1.2016

      奖牌很萌

      1.1.2016

      红花梁

      1.1.2016

      折返点的补给站

    8.11.2015
    • Running 3:49'01.1 Average heart rate 159 bpm, 42.89 km
      2015上海国际马拉松,本想进入345,不过350也算是PB了。感觉有目标和没有目标的跑马不太一样,还是有压力的。
    • 8.11.2015

      起点存衣车

      8.11.2015

      半程G区起点

      8.11.2015

      全程起点

      8.11.2015

      外滩

      8.11.2015

      起点门

      8.11.2015

      终点门

      8.11.2015

      终点上海万人体育馆

      8.11.2015

      奖牌

    22.8.2015
    • Running 0:46'57.2 Average heart rate 170 bpm, 10.02 km
      2015北京国际田径世界锦标赛大众跑10公里。PB!,下次该向4'15分钟/公里进发了。当天天气很好。要不是1周前跑了个崇礼50,估计状态能更好。腿还是感觉有点涨,没恢复过来。呼吸正常、步频正常,温度适宜。没带补给,路上5公里、7.5公里有两个水站。沿途有喷雾降温的柱子。起点厕所足够多,入口安检很迅速。总之,赛事级别很高。
    • 22.8.2015

      永定门起点

      24.8.2015

      CCTV转播直升机

      24.8.2015

      天安门

      22.8.2015

      起点

      24.8.2015

      阅兵准备

      24.8.2015

      奖牌带有IAAF

      24.8.2015

      喷雾降温

      24.8.2015

      起点

  • 16.8.2015
    • 16.8.2015

      天亮之前

      16.8.2015

      刚刚要日出

      16.8.2015
      16.8.2015

      日出

      16.8.2015

      遥望SP4

      16.8.2015

      万龙山顶新修的滑雪道

      16.8.2015

      终点挂牌

      16.8.2015

      25公里起跑

    10.5.2015
    • Trail running 8:42'54.8 Average heart rate 146 bpm, 48.35 km
      TNF50完赛,冲得猛了些,成绩比预想的好,106名。感谢雨神眷顾,跑在雨前赶回来了。前8公里右小腿乳酸堆积比较沉,后来跑起来慢慢放松可以了。2015年5月10日是北京近64年来历史上温度最低的一天。当天最低温度出现在阳台山瞭望台上,从北尖切出后,一身汗山顶的风一吹,真是透心凉啊,好在42195的SP8吃喝应有尽有,最关键的是姜汁可乐,喝完一会就暖和过来了。途中险些出现左右大腿抽筋,以盐丸加放慢速度解决,之后和正常一样没事了。过了阳台山顶后,在山脊上跑得很爽。下山坚持前脚掌跑法,稳定、快速!龙泉寺SP10后的5公里还有2次200米石阶的爬升与下降,真是考验意志的时候。最后2.5公里实在跑不动了。不过听说TNF每次比赛最后都是以爬升结束的。
    • 10.5.2015

      完赛奖牌

      20.5.2015

      冲顶阳台山

      10.5.2015

      完赛时自拍计时器

      20.5.2015

      回望SP8

      20.5.2015

      向高压线塔进发

      20.5.2015

      回望阳台山

      20.5.2015

      起点0:00

      20.5.2015

      SP8阳台山瞭望台42195补给站

    15.3.2015
    • Running 4:00'34.7 Average heart rate 156 bpm, 42.53 km
      无锡马拉松,跑之前都没有想到能有这样的好成绩,PB!无锡马拉松的路算是比较平坦的,有一半基本都在景区里,但是可能是由于今年天气的原因,感觉风景没有厦门的好。周围的观众比较少,可能是由于景区的原因,但是补给很到位,15公里后,基本每公里都有官方补给,每两公里都有医疗站,喷雾剂。快到终点时AED也很多。途中的好心市民和单位的补给都很多。无马的参赛人数不多,但是感觉平均水平比北马、厦马的都要高。----嗯,心率每10公里平均上升5。比较神奇的,前一天晚上只睡了4个小时,刚起跑的时候,浑身充满倦意。坐在打车去起点的路上还不断的嚼面包(这一点还挺管用的)。
    • 15.3.2015

      起点热身的人们

      15.3.2015

      存包处

      15.3.2015

      去起点的路上

      15.3.2015

      起点

      15.3.2015

      就要出发了

      15.3.2015

      这么快。。。已经回来了

      20.5.2015

      线路图

    19.10.2014
    • Running 4:40'10 Average heart rate 159 bpm, 42.67 km
      我的首马,可以看到前25公里的速度还是快了,体能消耗过大,导致了撞墙提前到来。撞墙还好,主要是大腿内侧力量不足,抽筋很严重,基本上跑几百米就要走一走,或者拉伸放松一下。经验:下次争取跟着兔子跑试试,另外自带治抽筋的喷雾剂。这次北京大大雾霾还是很令人记忆深刻的。
  • 7.12.2014
    • Running 1:55'36.2 Average heart rate 158 bpm, 21.24 km
      半马,比上一次又有所提高,这是目前在奥森里面的PB。不光成绩提高了,整体心率也控制住了,途中没有补给,大概只喝了250ml的水,保持530配速以内。天气:环境温度3度左右,开始阴天,后来多云,空气质量良。着装:上身2层,下身1层紧身的厚的跑步裤,大部分时感觉舒适,就是冲风的时候感觉吹的有点透。这次穿得是adidas adizero adios boost 2鞋,马拉松跑鞋果然对提高步频有提高。和这双鞋磨合的很好,左脚不磨脚指头,只是右腿有点胫骨疼。跑完后一定要马上换上干的衣服,避免着凉感冒。
    20.4.2014
    • Running 0:49'38.5 Average heart rate 173 bpm, 9.86 km
      2014北京长跑节。PB!被其他人带快了。跑10公里的对手和20公里不太一样啊,一路被别人超越。
    25.5.2014
    • Trail running 4:11'32.2 Average heart rate 153 bpm, 16.95 km
      TNF21,4:09:46,前2个小时阴天,山顶阵风6、7级,到山下天晴。出了景区后山上充满荆棘啊,很容易刮伤。即便是越野跑,登山杖也是必须的。
    20.10.2013

15 fans

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