Séance en endurance-fartlek - 20' d'échauffement à 70%/80% FCM - 60' avec succession d'accélération (entre 80% et 90% de FCM) et de récupération - 10' de récupération à 70%/80% FCM
Séance de footing Footing d'une durée de 30mn effectué entre 65% et 75% de la FCM
Séance de seuil + - 25' d'échauffement à 65%/75% FCM - 2 blocs de 4 x 4' à 85%/90% FCM (recup 1'45" à 65%/70% entre séries - recup 3' à 65%/70% entre les 2 blocs) - 25' de récupération à 65%/75% FCM
Séance de seuil - 25' d'échauffement à 65%/75% de la FCM - 4 x 10' à 85% de la FCM (recup 4' à 65%/75%) - 25' de récupération à 65%/75% de la FCM
Séance de côtes - 20' d'échauffement à 65%/75% de la FCM - 2 blocs de 4 x 2' à 90%/95% de la FCM (recup 1'30" à 65%/75% entre les séries - recup 3' à 65%/75% entre les 2 blocs) - 20' de récupération à 65%/75% de la FCM
Séance de seuil - 20' d'échauffement à 65%/75% de la FCM - 3 x 15' à 85% de la FCM (recup 5' à 65/75%) - 20' de récupération à 65%/75% de la FCM
Séance de seuil - 20' d'échauffement à 65%/75% de la FCM - 4 x 10' à 80/85% de la FCM (recup 5' à 65/75%) - 20' de récupération à 65%/75% de la FCM
Séance en endurance-fartlek - 20' d'échauffement entre 70% et 80% de la FCM - 90' avec succession d'accélération (entre 80% et 90% de FCM) et de récupération - 10' de récupération
Sur la ligne de départ avec Ghislain
10km avec Ghislain
20km
Ravito bisous
30km
40km
Sur la ligne d'arrivée
Sur la ligne de départ avec Alex.
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