• 0 Moves
    0:00 Std.
    0,00 km
    0 kcal
  • Besondere Moves
  • 15.5.2016
    • Laufen 4:31'35.9 Durchschnittliche Herzfrequenz 134 bpm, 42,71 km
      Riikan maraton, virallinen nettoaika 4:31:24,1.
    10.10.2015
    30.5.2015
    16.5.2015
    • Laufen 2:10'58 Durchschnittliche Herzfrequenz 136 bpm, 21,17 km
      HCR mittarin mukaan 21,17@6:11@136, virallisen tulospalvelun loppuaika 2:10:45. Tämä juoksu meni joka suhteessa suunniteltuun tapaan. Tarkoitus oli juosta kontrolloitu, rento ja vauhdikas veto kuitenkin niin, että se toimisi treeninä Tukholmaa varten enkä rikkoisi kohtuuttomasti paikkojani. Luulen tämän myös toteutuneen, tosin tulevat päiväthän sen lopullisesti kertovat. Aloitin hyvin rauhallisesti, mikä 2:15-aloitusryhmän tungoksessa olikin pakollinen hyve. Tarkoitus oli juosta aika tasaista vauhtia 16-17 kilsaan asti ja sitten nostaa hivenen kyytiä jos mahdollista. Ensi viitonen meni noin 31:27. Muut viitoset menivät sitten 31:01, 30:48 ja 30:51. Keskivauhdit 6:17, 6:12, 6:10, 6:10 ja 6:03. Kaikissa vitosissa oli mukana yksi nesteytys, paitsi viimeisellä kaksi. Otin nesteytykset hyvin rauhallisesti kävellen ja juoden kaksi mukillista urkkaa - opin Rantapuolikkaalta että nesteytyksen kanssa hosuminen ei ole hyvä ajatus. Kenties paremman nesteytyksen ansiosta vältyin kokonaan muuten niin tutuilta jalkakrampeilta. Asiaa kenties auttoi, että tein 14 km nesteytyksen yhteydessä myös pikavenytykset takareisille. Loppunostossa auttoi kovasti, kun liimaannuin 18 km kohdalla erään nuoren neidon peesiin. Seurasin hänen riuskasti heiluvia lettejään aina Stadioniille johtavaan alamäkeen asti, jossa menin ohi. Hänpä ei ollut moksiskaan, vaan paineli Stadionin takasuoralla lentävällä askeleella uudestaan edelleni mitä tietenkin on pidettävä oikeutena ja kohtuutena. Valitettavasti hän ehti sen verran ennen minua maaliin, etten saanut kiitettyä peesistä, minkä muuten olisin tehnyt: hän oli jo poistunut maalialueelta kun olin saanut hengitykseni sellaiseen kuosiin että puhumista olisi voinut ajatella. Olen kaiken kaikkiaan hyvin tyytyväinen tulokseen. Kuten aina, olin etukäteen pohtinut kouluarvosanat suoritukselleni, ja sen mukaan annan itselleni tästä lenkistä arvosanan 9 1/2. Täysi kymppi olisi vaatinut 2:10 alitusta.
  • 6.3.2015
    • Laufen 1:07'40.1 Durchschnittliche Herzfrequenz 138 bpm, 10,10 km
      Kympin testi 11,2@6:03@138. Randevyy sairasen kanssa Areenalla, helppo molemminpuolinen tunnistus. Alkuun pari kierrosta kävelyä ja kevyttä hölkkää. Sitten itse testijuoksu sairasen vetämänä, minä vain hökkällin perässä enkä kantanut huolta vauhdista; koetin vain löytää mahdolisimman kevyen askelluksen. Vauhti olikin oikein sopivaa: vielä puolivälissä syke oli 142 tasolla. Siitä vauhti tuntui pikku hiljaa kiristyvän niin että viimeinen kilsa meni jo keskisykkeellä 152, huippu 155. Kuitenkin pahalta tuntui vasta viimeisellä kierroksella kun sairanen komensi lisäämään vauhtia sappinesteen värin selvittämiseksi. Loppuun velä kierros kävelyä verenpaineen tasaamiseksi. Kympin loppuaika oli 0:57:25. Tulos oli siis runsaasti yli odotusten. Suurkiitos sairaselle, itse en mitenkään olisi pystynyt nän hyvään vauhdinjakoon!
    20.9.2014
    • Laufen 2:21'18.2 Durchschnittliche Herzfrequenz 146 bpm, 21,11 km
      Rantapuolikas. Ei napakymppi, mutta kuitenkin 8- kouluarvosanan arvoinen suoritus, ja enempää ei koneesta varmaan olisi lähtenyt. Virallinen aika 2:21:16.
    10.5.2014
    • Laufen 2:33'46.4 Durchschnittliche Herzfrequenz 136 bpm, 21,32 km
      Helsinki City Run. Mission accomplished virallisella loppuajalla 2:32.56! Turhan nopean 1. kilsan jälkeen (6:40) kohtuullistin vauhtia kuten olin suunnitellut. Huolestuin aika tavalla kun vasen jalka alkoi taas valitella: sekä pohje että takareisi tuntuivat krampittavan. Edellisellä pitkällä lenkillä olin saanut krampit hiljenemään itsesuggestiolla, niinpä koetin nytkin tietoisesti rentouttaa koipea joka askeleella. Ekan juomataon jälkeen jalka tuntuikin paremmalta, ja saatoin nostaa hieman vauhtia. 14 kilsan alkaessa nostin vauhtia uudestaan, varsinkin ottaen ylä- ja alamäet huolella ja nopealla askeleella. 16. kilsa olikin kaikkein nopein, 6:38. Vauhti pysyi aika hyvin loppuun asti. Kaikkiaan vauhdinjako meni hyvin: ekat 5 km keskivauhti 7:29, 5-10 7:17, 10-15 7:09, 15-20 7:06 ja siitä loppuun 6:47. Kokonaisuuteen olen varsin tyytyväinen, vainka jäinkin hieman tavoitteestani 2:30. Kouluarvosanaksi annan itselleni 8-.
    31.12.2013
    • Laufen 0:32'39.4 Durchschnittliche Herzfrequenz 139 bpm, 4,02 km
      Kuntotestin jälkeen juoksua kotiin. Meni oikein hyvällä vauhdilla.

5 Fans

  • KilonGepardi
    ahtisalo
    msiltane
    skarppa
    jhollmen